Kiểm soát huyết áp là một quá trình liên tục, kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và theo dõi sức khỏe định kỳ.
1. Kiểm tra huyết áp tại nhà
Sử dụng máy đo huyết áp điện tử và ghi lại kết quả hàng ngày hoặc hàng tuần giúp bạn nhận biết các thay đổi bất thường kịp thời.
2. Chế độ ăn cân bằng
Hạn chế muối, tăng cường rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì huyết áp ổn định.
3. Tập luyện đều đặn
Đi bộ, yoga, hoặc các bài tập aerobic nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ huyết áp cao.
4. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng
Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm và thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền hoặc hít thở sâu giúp điều hòa huyết áp.
5. Kết luận
Kết hợp theo dõi huyết áp định kỳ, chế độ ăn lành mạnh, tập luyện và quản lý stress là cách hiệu quả để duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch.